La popularité du régime ne prend de l'élan que chaque année. Les nutritionnistes du monde entier recherchent un choix miracle qui aidera à se débarrasser des kilos inutiles. Il y a maintenant beaucoup de régimes et presque chacun d'entre eux promet la perte de poids souhaitée et un beau corps. Si vous décidez de perdre un excès de poids et de planifier de résister à toutes les restrictions, réfléchissez à la façon dont votre alimentation a choisi et est-ce plus dangereux?
Type de régime
La variété entière des régimes peut être divisée en espèces:
- Monodiet - un régime où un seul type de produit se produit. L'essence de l'alimentation vient du fait que la perte de poids choisit 1, un maximum de 2 produits et pendant longtemps en mangeant cette nourriture;
- Régime protéique - suggère une exemption presque complète des produits glucidiques;
- Un régime avec groupe sanguin, comme son nom est ici, prend en compte les besoins physiologiques d'une personne en fonction de ses données de groupe sanguin;
- Exprimez le régime, ils visent une perte de poids rapide, lorsque vous devez vous promener dans quelques jours;
- Recettes pour la perte de poids des stars -star Stars -Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham et autres;
- Des régimes d'intervalle offrant de manger différents produits, mais avec certains intervalles;
- Le végétarisme est un aliment qui implique le rejet des produits d'origine animale (viande, œufs, produits laitiers).
La principale erreur commune de perte de poids
Le régime n'est pas seulement un ensemble de plats que vous pouvez utiliser pour quelqu'un dans une certaine période de temps. Le régime alimentaire doit prendre en compte ses caractéristiques physiologiques et essayer de les satisfaire autant que possible. Vous ne pouvez pas utiliser un régime contraire à votre esprit et qui peut être nocif pour votre santé. Pour qu'un processus de perte de poids réussi adhère à toutes les règles alimentaires sélectionnées et personne n'est impliqué dans une présentation amateur. Chaque régime a été développé expérimenté et considéré comme la digestion de certains produits et leur compatibilité. N'expérimentez pas à la maison.
Erreurs courantes:
- Si le régime à court terme est conçu pendant 3 à 5 jours, ne l'étirez pas plus longtemps. La longue puissance en mode très strict peut endommager le système digestif;
- Chaque produit du régime est important, vous ne pouvez donc pas exclure arbitrairement aucun produit;
- Les bords longs des glucides peuvent aggraver la condition générale, provoquant une faiblesse;
- Pendant le régime alimentaire, il est important de prendre des vitamines ou des suppléments vitamines-minérales. Par conséquent, vous accepterez tout ce dont vous avez besoin pour une vie normale même avec une nutrition stricte;
- Vous ne pouvez pas suivre une alimentation très serrée et vous engager dans de graves efforts physiques. Il est faux qu'un régime strict soit observé avec des sports. Si vous allez au gymnase, vous devez manger rationnellement - obtenez des glucides, des protéines et même des graisses.
Les avantages et les inconvénients du régime alimentaire
Bien que le régime varie dans tous les signes (type de produit, nombre d'aliments), tout a le même objectif - pour perdre du poids. Par conséquent, tous les régimes ont certaines faiblesses et avantages.
Avantages:
- La plupart des régimes modernes offrent une liberté totale dans la quantité de nourriture, c'est-à-dire que l'on ne peut pas ressentir un sentiment de faim;
- Les aliments sur une longue alimentation fournissent presque toujours des résultats positifs, et les kilogrammes retirés sont à nouveau incorrectement;
- Le court régime alimentaire contribue au nettoyage du corps et à la normalisation du métabolisme.
Inconvénients:
- Une personne est inhabituelle de se limiter longtemps, donc lorsque des dommages se produisent, on commence à utiliser ce qui lui est interdit en grande quantité. En conséquence, la perte de perte de poids et en raison de l'excès de produits interdits, le poids d'une personne devient plus élevé qu'avant le régime;
- Le court régime alimentaire, bien sûr, produit des résultats, mais il est également court, mais une nutrition stricte peut même affecter la santé du système digestif pendant plusieurs jours;
- En présence de maladies chroniques, des consultations avec des experts doivent être nécessaires, peut-être que certains régimes seront contre-indiqués à ces personnes;
- Le régime n'est pas un régime pendant plusieurs semaines, le régime alimentaire est un mode de vie. Par exemple, une longue alimentation qui promet de perdre du poids et une forte stabilisation montre que l'on s'habituera à des aliments sains et sains dans quelques mois et pourra manger toute sa vie;
- Les régimes ne peuvent pas se débarrasser des graisses de la zone du problème, pour atteindre le résultat souhaité, vous devez combiner une nutrition saine et une activité physique.
Ensuite, nous essaierons de considérer le régime le plus populaire, leurs principes, leurs avantages et leurs inconvénients.
Point mono
L'essence d'une telle nutrition est que si une personne ne souffre pas d'une maladie chronique, alors dans une situation stressante, son poids est perdu. Le processus de perte de poids est dû au fait que le corps ne reçoit qu'un ou deux produits, et le corps dépense plus d'énergie pour sa digestion que ce produit ne peut en fournir. Bien sûr, pour la perte de poids, c'est ce qui est nécessaire, mais pour la santé, c'est un véritable stress. Vous pouvez manger selon le mode Monodite pendant plus de 7 jours.
Avantages:
- Pendant une période relativement courte (3-7 jours), le poids est réduit;
- Les produits de Monodiea peuvent être sélectionnés en fonction de votre choix, vous permettant de déplacer facilement le processus de perte de poids.
Carence en monodieta:
- L'utilisation d'une infidélité conduit à des bactéries de lait en excès, ce qui peut à son tour provoquer une dysbiose et entraîner des problèmes de peau;
- L'utilisation d'un type de fruits (pommes, bananes) peut provoquer une mauvaise irritation et une mauvaise humeur. Il est nécessaire de fournir plus de proches et de proches d'abord pour des différences possibles d'humeur de la perte de poids;
- Ovsyanka peut provoquer une carence en fer, vous devez donc choisir soigneusement les céréales, qui doivent contenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires;
- Nous avons besoin d'étapes strictes, vous ne pouvez pas manger 2-3 kg en une journée, des pommes ou boire 2 litres de kéfir;
- Après la fin du régime alimentaire, vous devez manger simple et ne pas essayer de manger tout ce qui manque pour la journée - le jour du régime
Régime protéique
L'un des régimes protéiques les plus populaires est le régime Ducan. L'essence se tourne vers le fait que l'on utilise des produits protéiques depuis longtemps, les produits en glucides dans un tel régime sont minimisés. La différence entre un régime est que l'on mange à une certaine phase. La durée du régime dépend du poids qui doit être perdu, en moyenne, le régime Ducan dure au moins 3 mois. Il n'y a pas de date limite maximale pour se conformer au régime alimentaire. Pendant la période de perte de poids, on reçoit le poids souhaité et est habitué à un tel régime.
Avantages alimentaires:
- Le véritable poids diminue en fait et ne revient pas longtemps;
- Il n'y a aucune restriction sur le nombre d'aliments, on ne peut pas avoir faim;
- Les principaux produits alimentaires sont le poisson, la viande, les produits laitiers, où l'on a des restrictions minimales;
- Il n'y a pas de calcul calorique sans fin ni de contrôle des aliments;
- L'activité physique est la bienvenue, ce n'est que dans la première étape, il est conseillé d'économiser de la force et est également recommandé de faire du sport dans tout le monde.
Inconvénients:
- La première étape est la plus difficile, elle peut être nocive pour le corps. Si une personne a un problème de santé, vous devez surveiller attentivement son état et prendre des vitamines;
- Convient uniquement aux jeunes, à condition qu'il n'y ait pas de maladie chronique;
- La constipation et les problèmes digestifs sont possibles;
- Une brûlure accrue des graisses accumulée avec l'utilisation de produits en protéines excessives est appelée cétose. La cétose augmente le fardeau des reins et du cœur, les odeurs désagréables proviennent de la bouche.
Un régime sanguin
Les développeurs de régime pensent qu'il faut manger les bons aliments pour leur groupe sanguin. Par exemple, on pense que les personnes atteintes du premier groupe sanguin sont des chasseurs et des mineurs, ce qui signifie que leur aliment principal est la viande, les fruits de mer. Le deuxième propriétaire du groupe est la personne qui est passée de la chasse à l'agriculture, ce qui signifie que son menu principal devrait être composé de légumes et de fruits. Le troisième groupe est nomade, ils sont le plus adaptés à une variété de produits, donc leur alimentation est la plus riche. Le quatrième groupe sanguin survient comme un mélange des premier et troisième groupes, et donc la puissance du quatrième propriétaire du groupe se compose d'une combinaison de ce menu de groupe.
Avantages:
- Même un tel régime peut provoquer une perte de poids, car en général, le régime est faible en calories;
- Une attitude et une croyance appropriées en la victoire sur des livres supplémentaires dans n'importe quelle situation produiront des résultats positifs.
Inconvénients:
- Aucune raison, c'est une façon de séparer la nutrition. Il n'est pas possible pour la population de toute la planète d'imposer seulement quatre régimes, sans tenir compte de l'âge et des caractéristiques de la physiologie;
- En plus de 4 groupes sanguins, il y a au moins 24 groupes, il n'est donc pas logique de diviser tout le monde en seulement 4 groupes.
Expression
Le régime est très bon pour la perte de poids avec quelques livres. Le régime offre plusieurs jours à manger en mode strict, ce qui donne des résultats rapides. Un bon choix pour la perte de poids avant les vacances ou le festival.
Avantages alimentaires:
- Le poids des feuilles;
- La courte alimentation, avec la bonne alimentation, nettoie le corps et améliore le métabolisme.
Inconvénients:
- La perte de poids n'est qu'un phénomène court, après la fin du régime, le poids revient rapidement;
- La longue nutrition selon le système de régime peut être nocive pour le corps;
- Le régime alimentaire doit être rationnel, même s'il est conçu pendant 5 jours, vous ne pouvez pas manger une pomme ou un verre de kéfir.
Intervalle
Le point réside dans le fait qu'il faut manger dans le système long de la nourriture. Il s'avère que quelqu'un mangera pendant quelques jours par semaine comme d'habitude, et une alimentation serrée doit être observée pendant plusieurs jours.
Avantages:
- Pas besoin de calculer les calories ou le nombre d'aliments;
- Les combinaisons compétentes avec l'énergie physique produiront des résultats positifs;
- Encourage à améliorer l'état général du corps.
Inconvénients:
- faible efficacité alimentaire sans charge appropriée;
- Il peut y avoir des attaques de gastrite en raison d'une fibre excessive.
Végétarisme
Le type de nutrition, qui implique un refus complet d'utiliser de la viande, des produits laitiers et, en général, tous les produits d'origine animale. Divers différends ont longtemps gagné les avantages du végétarisme, des milliers de personnes dans le monde ont activement promené à rejeter les animaux et à se tourner vers la nourriture.
Diet de l'étoile du monde
Les personnes les plus célèbres ne cachent pas leurs problèmes en surpoids et offrent activement aux gens ordinaires pour ressentir le régime "étoile". Mais ne croyez pas vraiment à une telle recette, les personnes célèbres utilisent un certain régime, consultez simplement une bonne nutrition. Les nutritionnistes choisissent un régime selon les caractéristiques physiologiques du corps, ce qui signifie que ce régime ne peut pas aider tout le monde sans exception. En conclusion, je tiens à noter que vous ne devriez pas complètement faire confiance au régime alimentaire. Il est nécessaire de trouver le terrain d'entente dans tout - vous ne pouvez pas vous débarrasser de vous avec la faim ou disparaître pendant quelques jours au gymnase. Il doit y avoir une mesure dans toutes choses, l'essentiel est de s'adapter à des résultats positifs et de lutter pour cet objectif.